Cât de contraindicat este să luăm frecvent seara suplimente de melatonină?

Melatonina este un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural, având rol în reglarea ciclului de somn-veghe. Există, de asemenea, o versiune de laborator a melatoninei, disponibilă ca supliment fără prescripție medicală. Unii oameni folosesc suplimente de melatonină pentru a ajuta la probleme de somn, cum ar fi stările create de diferența de fus orar și insomnia.

În acest articol apărut pe Healthline, este explorată funcționarea exactă a melatoninei și gradul de siguranță al administrării de suplimente cu acest hormon în fiecare seară.

Melatonina naturală se produce preponderent în glanda pineală, care se află în creier. Expunerea la lumină inhibă producția de melatonină, dar întunericul o stimulează.

Nivelurile de melatonină din creier încep să crească la amurg, pe măsură ce soarele apune și întunericul cade. Acestea ating nivelurile maxime la mijlocul nopții și încep să scadă odată cu apropierea zorilor.

Acțiunea melatoninei inhibă semnalele din creier care promovează starea de veghe. Acest lucru ajută la încurajarea somnului, făcându-vă să vă simțiți obosit sau somnoros pe măsură ce vă apropiați de culcare.
Datorită efectelor melatoninei de stimulare a somnului, suplimentele sunt utilizate pentru a trata o varietate de probleme de somn. Acestea pot include:

insomnie
diferența de fus orar
tulburare de somn prin muncă în schimburi
tulburare întârziată a fazei somn-veghe
probleme de somn la copiii cu autism sau tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)

Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) nu reglementează melatonina ca medicament. Din acest motiv, există informații limitate cu privire la doza optimă și sigură de melatonină.

De fapt, dozele de suplimente de melatonină care au fost utilizate în diferite studii științifice variază foarte mult, de la 0,1 la 10 miligrame (mg). O revizuire din 2017 definește o doză tipică de melatonină să fie între 1 și 5 mg.

Melatonina durează de obicei 1 până la 2 ore până la lucru, deci durează adesea cu până la 2 ore înainte de culcare.

Dacă doriți să încercați melatonina pentru prima dată, este mai bine să începeți cu o doză mai mică. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă recomandați o doză sigură.

Melatonina pentru copii

La fel ca melatonina pentru adulți, nu există prea multe informații despre doza optimă și sigură pentru copii. Dozajul poate varia, de asemenea, în funcție de vârsta copilului. O analiză din 2016 sugerează următoarele doze bazate pe vârstă cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare:

1 mg pentru sugari
2,5 până la 3 mg pentru copiii mai mari
5 mg pentru adolescenți

Deoarece nu există reguli clare de dozare cu privire la melatonină pentru copii, asigurați-vă că discutați cu medicul pediatru al copilului înainte de a-i administra melatonina copilului dumneavoastră.

Melatonina pentru adulți

Cantitatea de melatonină pe care o produce corpul dumneavoastră scade odată cu înaintarea în vârstă. Din această cauză, suplimentele de melatonină pot fi utile pentru adulții mai în vârstă care au probleme cu adormirea.

Cercetătorii încă analizează doza optimă de melatonină pentru adulții în vârstă. O revizuire din 2016 a ajutoarelor de somn pentru adulții în vârstă sugerează o doză de 1 până la 2 mg de melatonină cu eliberare imediată cu 1 oră înainte de culcare.

Ce trebuie să știți despre suplimentele alimentare și siguranța

FDA clasifică melatonina drept supliment alimentar, ceea ce înseamnă că este reglementată mai puțin strict decât un medicament obișnuit. Pentru suplimentele alimentare, mențiunile etichetei și siguranța produselor nu trebuie să îndeplinească aprobarea FDA înainte de a fi comercializate.

Un studiu din 2017 realizat pe 31 de suplimente de melatonină diferite a constatat că conținutul real de melatonină de 71% din produse nu corespundea cerințelor de pe etichetă. În plus, 26% din produse conțineau serotonină, care poate fi potențial dăunătoare chiar și în doze mici.

Când cumpărați suplimente de melatonină, căutați produse care sunt „verificate de USP”. Farmacopeia Statelor Unite (USP) este o organizație independentă care lucrează pentru a asigura calitatea și dozarea adecvată a suplimentelor alimentare.

Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH), utilizarea pe termen scurt a suplimentelor de melatonină pare a fi sigură pentru majoritatea adulților și copiilor. Cu toate acestea, informațiile despre efectele suplimentelor pe termen lung de melatonină sunt limitate.

Unele studii au indicat faptul că utilizarea pe termen lung a melatoninei la adulți poate provoca reacții adverse ușoare în comparație cu un placebo. Studiile privind efectele consumului de melatonină pe termen lung la copii rămân limitate.

Deoarece nivelurile de melatonină scad în mod natural la începutul pubertății, există o anumită îngrijorare că utilizarea pe termen lung a melatoninei la copii poate întârzia apariția pubertății. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.

S-ar putea să vă întrebați ce se întâmplă dacă luați o doză de melatonină și constatați că încă nu puteți adormi. Puteți lua o altă doză?

Deși este puțin probabil ca administrarea unei doze suplimentare să provoace vătămări, vă poate crește riscul de a suferi reacții adverse nedorite.

Dacă descoperiți că melatonina nu vă ajută să adormiți, nu mai folosiți-o. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată sugera diferite medicamente sau strategii pentru a vă ajuta să adormiți.

Există câteva lucruri importante de știut despre melatonină, interacțiunile sale cu alte substanțe și când este cel mai bine să o evitați. Să aruncăm o privire mai atentă.

Cu ce medicamente și substanțe interacționează melatonina?

Melatonina poate interacționa cu mai multe tipuri diferite de medicamente, inclusiv:

Medicamente anticoagulante. Luați melatonină cu medicamente pentru diluarea sângelui vă poate crește riscul de sângerare.
Medicamente pentru epilepsie (anticonvulsivante). Melatonina poate face aceste medicamente mai puțin eficiente.
Imunosupresoare. Melatonina poate interfera cu medicamentele imunosupresoare.
Medicamente pentru diabet. Utilizarea melatoninei poate afecta nivelul zahărului din sânge.
Medicamente pentru tensiunea arterială. Tensiunea arterială se poate agrava atunci când melatonina este administrată împreună cu aceste medicamente.
Medicamente contraceptive. Pastilele contraceptive pot crește riscul de efecte secundare ale melatoninei.

Deoarece suplimentele de melatonină vă pot obosi și somnolenți, evitați să le amestecați cu:

alte ajutoare pentru somn
depresive ale sistemului nervos central
alcool

Există persoane care ar trebui să evite să ia melatonină?

Există cercetări limitate privind siguranța utilizării suplimentelor de melatonină în timpul sarcinii. De asemenea, în timp ce melatonina este o componentă normală a laptelui matern, există puține cercetări privind efectele administrării suplimentelor de melatonină în timpul alăptării.

Din acest motiv, cel mai bine este să evitați să luați melatonină dacă sunteți:

gravidă
plănuind să rămână însărcinată
alăptarea

În plus, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza melatonina dacă aveți:

o stare autoimună
epilepsie
boală de rinichi
boală de ficat
a avut o reacție alergică anterioară la melatonină

Este o idee bună să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale dacă observați că:

aveți frecvent probleme cu a adormi sau a rămâne adormit noaptea
se simt adesea somnolent sau obosit în timpul zilei
aveți probleme pentru a vă desfășura activitățile zilnice

Medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a discuta despre rutina de somn și obiceiurile de viață. De asemenea, vă pot cere să țineți un jurnal de somn pentru a urmări cantitatea de somn pe care o primiți într-o perioadă de timp.

De asemenea, este posibil ca medicul dumneavoastră să efectueze un examen fizic și să comande analize de sânge. Acestea îi pot ajuta să excludă o afecțiune medicală care poate cauza probleme de somn.

Suplimentele de melatonină pot fi utilizate pentru a ajuta la promovarea somnului. Deoarece în prezent nu există o doză standard asociată cu suplimentele de melatonină, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de melatonină de luat și când.

Melatonina este în general sigură pentru utilizarea pe termen scurt, dar studiile asupra efectelor sale pe termen lung sunt limitate. Efectele secundare ale melatoninei sunt de obicei ușoare.

Dacă luați melatonină și observați că nu vă ajută să adormiți sau provoacă reacții adverse nedorite, încetați să o luați și discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să recomandați alte strategii pentru a vă ajuta să dormiți bine.