Top 10 ceaiuri pentru sănătatea fizică și mentală

De mii de ani, oamenii au folosit ceaiuri din plante pentru a-și îmbunătăți sănătatea și pentru a se bucura pur și simplu. Ceaiurile din plante pot ajuta la reducerea stresului, anxietății și chiar vă pot ajuta să dormiți mai bine.

Cercetările susțin că unele plante pot avea unele efecte puternice asupra nivelului nostru de stres și, ca rezultat, asupra sănătății noastre mentale și fizice. Această listă cu 10 ceaiuri de plante, publicată de Healthline, vă va ajuta să găsiți cel mai bun ceai pentru nevoile dvs. actuale.

Ceaiurile din plante conțin mai multe tipuri de compuși antiinflamatori naturali care pot beneficia de surse de încredere pentru corpul uman, cum ar fi:

    antioxidanti, care ajuta la protejarea organismului de stres

    compuși antivirali și antibacterieni

    ierburi care reduc inflamația

    ierburi care reduc riscul formării cheagurilor de sânge și hipertensiunii arteriale

Consumul unei căni de ceai de plante în fiecare zi vă poate ajuta să vă protejați sănătatea pe termen lung și să reduceți nivelul de stres. Cercetarea din 2014 Sursa de încredere arată că unele ceaiuri din plante – în special Melissa officinalis sau extract de balsam de lămâie – pot reduce nivelurile de cortizol, hormonul stresului, din organism.

Un studiu din 2018 sugerează că până și inhalarea aromei de ceai – ceaiul negru, în special – poate ajuta la scăderea nivelului de stres și poate produce o dispoziție mai calmă.

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a introduce în dieta dvs. ceaiuri din plante (sau suplimente pe bază de plante!) Unele ceaiuri pot afecta stările de sănătate sau medicamentele. De exemplu, mușețelul acționează ca un diluant de sânge ușor și poate interacționa cu medicamentul warfarină (Coumadin) dacă este consumat în cantități mari.

Am ales următoarele ceaiuri din plante, scufundându-ne în ceea ce spune cercetarea despre proprietățile lor de reducere a stresului.

Ceaiul din plante este considerat în general sigur pentru majoritatea oamenilor, dar anumite tipuri pot provoca o reacție alergică. Înainte de a încerca un ceai sau de a adăuga unul la rutina dvs., cercetați eventualele interacțiuni medicamentoase sau modul în care acesta poate afecta anumite condiții de sănătate.

Cel mai bun ceai general

Balsam de lamaie

De mii de ani, oamenii au folosit balsamul de lămâie pentru a reduce stresul. Balsamul de lămâie este disponibil în capsule, tablete, creme și ca ceai. Rapoartele anecdotice și cercetările științifice sugerează că balsamul de lămâie poate ajuta la relaxare, poate stimula starea de spirit și poate ușura simptomele stresului.

Un studiu din 2014, Sursa de încredere, sugerează că alimentele care conțin balsam de lămâie pot îmbunătăți nivelul de stres și funcția cognitivă la adulții tineri.

Deși unele studii la om au arătat că produsele cu balsam de lămâie au un efect pozitiv asupra dispoziției și stresului, studiile existente au folosit doze concentrate de balsam de lămâie, nu ceai de balsam de lămâie, deci nu este clar dacă ceaiul de balsam de lămâie are același efect.

Cel mai bun ceai pentru anxietate

Ceai de tei

Ceaiul de tei se face din florile uscate, frunzele sau scoarța de tei. În mod tradițional, ceaiul de tei Sursa de încredere a fost utilizată ca medicament pe bază de plante pentru a calma nervii și a trata anxietatea, insomnia și durerile de cap.

Un studiu din 2015, Sursa de încredere, a constatat că un compus din ceaiul de tei afectează activitatea acidului gamma aminobutiric (GABA), un aminoacid natural care acționează ca un mesager chimic în creier, într-un mod similar cu efectele medicamentelor anti-anxietate.

Dacă aveți tensiune arterială scăzută sau luați în prezent medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, poate doriți să evitați ceaiul de tei sau să îl utilizați cu precauție. Poate provoca scăderea tensiunii arteriale la niveluri foarte scăzute.

Cel mai bun ceai pentru colon

Ceai de musetel

Astăzi, mulți oameni asociază ceaiul de mușețel cu un somn bun. Cu toate acestea, această plantă a fost folosită în mod tradițional pentru a trata problemele stomacale și intestinale, inclusiv gazele, stomacul supărat, inflamația stomacului și scaunele libere legate de anxietate.

Stresul și anxietatea pot agrava simptomele la persoanele cu sindrom de colon iritabil. Unele cercetări sugerează că efectele relaxante ale mușețelului și ale altor compuși ai acestuia pot oferi o ușurare pentru persoanele cu acest sindrom.

Un studiu din 2015 efectuat pe 45 de persoane a constatat că, după 4 săptămâni de consum de extract de mușețel zilnic, simptomele – cum ar fi balonarea, durerea abdominală, consistența scaunelor și problemele de defecare – au scăzut semnificativ.

În plus, cercetările sugerează că mușețelul poate ajuta la reducerea anxietății și a insomniei.

Cel mai bun ceai pentru sănătatea creierului

Ceai de rozmarin

Rozmarinul este o planta populara pentru gatit si parfumuri. Una dintre utilizările sale mai puțin frecvente este ceai de plante. Cu toate acestea, unele cercetări sursă de încredere sugerează că consumul regulat de ceai de rozmarin poate ajuta la protejarea împotriva bolii Alzheimer.

Cercetările arată că compușii din rozmarin pot ajuta la reducerea inflamației, prevenirea ulcerelor și îmbunătățirea sănătății creierului în general.

Deși promițătoare, cercetarea asupra ceaiului de rozmarin în sine este încă insuficientă și este dificil să se cunoască efectele sale pe termen lung.

Cel mai bun ceai pentru depresie

Ceai de lavandă

Ceaiul de lavandă vă poate ajuta sănătatea digestivă și mentală. Extractul de levănțică a fost folosit de mult timp în aromoterapie pentru a promova relaxarea, iar cercetările sugerează că pot fi beneficii pentru sănătatea mintală și a consumului.

Un studiu din 2020, Sursă de încredere la 60 de adulți în vârstă, a constatat că consumul de ceai de lavandă dimineața și noaptea a redus scorurile de anxietate și depresie la participanți.

Lavanda în sine poate contribui, de asemenea, la promovarea relaxării și a somnului, ameliorarea stomacului supărat și îmbunătățirea stării de spirit Sursa de încredere.

Cel mai bun ceai pentru durerile menstruale

Ceai de trandafiri

Relaxarea în acea perioadă a lunii poate fi o provocare, dar ceaiul de trandafiri poate oferi o ușurare.

De-a lungul anilor, oamenii au adăugat petale de trandafir la prăjituri, gemuri și ceaiuri fierbinți pentru aromatizare. Petalele de trandafir sunt, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți, cum ar fi vitaminele C, A și E.

Un studiu din 2005, Sursa de încredere a 130 de adolescente cu dismenoree primară, a constatat că ceaiul de trandafir a contribuit la reducerea durerii și anxietății menstruale. Ceilalți compuși din ceaiul de trandafiri pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă.

Cel mai bun ceai pentru somn

Ceai de iasomie

Pentru mulți consumatori de ceai, parfumul iasomiei are un efect calmant, făcându-l un ceai grozav de băut înainte de culcare. Compușii din iasomie declanșează neurotransmițătorul GABA, ajutând la relaxarea sistemului nervos și ameliorarea anxietății.

Un studiu din 2005, Sursa de încredere a 24 de persoane sănătoase, a constatat că mirosul de iasomie a avut efecte sedative asupra participanților, scăderea ritmului cardiac și contribuind la o stare de spirit mai calmă.

Iasomia este adesea amestecată cu ceai negru sau verde, care ambele conțin cofeină. Dacă intenționați să beți ceai de iasomie ca parte a rutinei de noapte, optați pentru o versiune fără cofeină.

Cel mai bun ceai pentru somn profund

Ceai de rădăcină de valeriană

Se crede că etapele profunde ale somnului sunt cele mai restabilitoare și esențiale pentru a te simți bine odihnit dimineața. Rădăcina de valeriană este utilizată pe scară largă pentru a ajuta la îmbunătățirea calității și cantității somnului, în special pentru somnul profund.

Studiile sugerează că valeriana din plante funcționează blocând o enzimă care interferează cu funcția GABA, ducând la o senzație crescută de calm. În plus, există cercetări care să susțină ceaiul de rădăcină de valeriană ca ajutor pentru somn.

Sursele de încredere din 2020 au descoperit că valeriana din plante este eficientă în creșterea timpului petrecut în somn profund și în reducerea timpului necesar adormirii.

Cel mai bun ceai pentru indigestie

Ceai de mentă

Ceaiul de mentă se prepară din frunzele uscate ale unei plante de mentă. Cercetarea din 2009 Sursa de încredere sugerează că menta poate ajuta la calmarea stomacului supărat, ameliorarea constipației, creșterea sistemului imunitar, creșterea concentrării și reducerea stresului.

Cercetări suplimentare sugerează că chiar și mirosul de mentă poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului: un studiu din 2019, sursă de încredere pentru 80 de pacienți cardiaci, a constatat că aromaterapia cu mentă a ajutat la reducerea durerii și anxietății la cei care au primit un IV.

Cel mai bun ceai pentru oboseală

Ceai de paie de ovăz

Ceaiul din paie de ovăz se face din tulpini, semințe și flori ale plantei de ovăz. Extractul de ceai de ovăz a fost folosit de secole în medicina tradițională pentru a vă ajuta să vă relaxați, să creșteți starea de spirit și să reduceți oboseala. Un studiu din 2011, Sursa de încredere pentru adulții mai în vârstă, a constatat că extractul de plante de ovăz a contribuit la îmbunătățirea atenției și a concentrării lor.

Există puține cercetări privind modul în care paia de ovăz afectează sănătatea atunci când este consumată ca ceai, chiar dacă a fost folosită mult timp pentru medicina tradițională.

Ceaiurile din plante sunt un plus excelent pentru orice rutină de auto-îngrijire sau sunt perfecte singure pentru un pic de ameliorare a stresului. Bucurați-vă atât de gustul, cât și de parfumurile acestor ceaiuri pentru a obține beneficiile lor depline.

Multe dintre ierburile menționate aici sunt disponibile și în soiuri de ceai amestecat, astfel încât să puteți profita de avantajele mai multor plante pentru controlul stresului. Dacă vă gândiți să adăugați noi ceaiuri de plante sau suplimente la rutina zilnică, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece unele pot interacționa cu anumite medicamente și condiții de sănătate.