Cum vă puteți trata acasă vezica hiperactivă
A avea o vezică hiperactivă (VHA) înseamnă că vezica urinară are probleme cu stocarea urinei în mod normal.
Simptomele frecvente ale VHA includ:
trebuind să meargă la baie mai des decât de obicei
fiind incapabil să vă țineți urina
dacă aveți scurgeri atunci când trebuie să urinați (incontinență)
trebuind să urineze de mai multe ori pe tot parcursul nopții
În timp, aceste simptome vă pot afecta viața de zi cu zi. Acestea pot face mai dificilă planificarea călătoriilor, pot provoca întreruperi neintenționate în timpul muncii sau vă pot afecta calitatea somnului.
OAB poate avea multe cauze, inclusiv modificări legate de îmbătrânire, afecțiuni medicale precum boala Parkinson, obstrucția vezicii urinare și mușchii pelvini slabi. Uneori, cauza este necunoscută. OAB este o afecțiune foarte frecventă și tratabilă.
De fapt, mai multe remedii precum ierburile, exercițiile și terapiile comportamentale sunt cunoscute pentru a ajuta la gestionarea simptomelor urinare. Aproximativ 70% dintre femeile care folosesc aceste metode declară că sunt mulțumite de rezultate, potrivit Harvard Health Blog.
Citiți mai departe pentru a afla cum puteți întări o vezică hiperactivă și reduce excursiile la baie.
Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante. Acestea pot interacționa cu medicamentele pe care le luați și pot provoca reacții adverse neintenționate.
Amestecuri de plante chinezești
Gosha-jinki-gan (GJG) este un amestec de 10 ierburi tradiționale chinezești. S-au făcut mai multe studii asupra acestui amestec de plante, iar cercetătorii au descoperit că GJG inhibă vezica și îmbunătățește semnificativ frecvența diurnă. Persoanele care au luat 7,5 miligrame de GJG pe zi au raportat, de asemenea, rezultate mai bune la Scorul lor internațional de simptome de prostată (IPSS), care înregistrează simptome urinare.
Un alt medicament pe bază de plante din China este Hachimi-jio-gan (HE). HE este alcătuit din opt ingrediente naturale, dintre care unele sunt, de asemenea, în GJG. Studiile preliminare arată că HE poate avea un efect asupra contracției musculare a vezicii urinare.
Ganoderma lucidum (GL)
Cunoscut și sub numele de ciupercă lingzhi, acest extract din Asia de Est este utilizat pentru a vindeca multe afecțiuni, inclusiv hepatită, hipertensiune și cancer. Într-un studiu randomizat, 50 de bărbați au raportat scoruri mai bune pentru IPSS.
Acest studiu recomandă 6 miligrame de extract de GL la bărbații cu simptome inferioare ale tractului urinar.
Mătase de porumb (Zea mays)
Mătasea de porumb este materialul rezidual de la cultivarea porumbului. Țările din China până în Franța folosesc acest lucru ca medicament tradițional pentru multe afecțiuni, inclusiv udarea patului și iritarea vezicii urinare. Pot ajuta la întărirea și refacerea membranelor mucoase din tractul urinar pentru a preveni incontinența, potrivit Societății Internaționale de Continență.
Capsaicina
Capsaicina se găsește în partea cărnoasă a ardeilor Chile, nu în semințe. Este frecvent utilizat pentru a trata sindromul durerii pelvine, care este adesea un simptom al VHA . Studiile au descoperit că capacitatea maximă a vezicii urinare a crescut de la 106 mililitri la 302 mililitri.
Efecte secundare
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca remedii alternative pentru VHA . Acestea pot provoca reacții adverse neintenționate. Asigurați-vă că vă cumpărați ierburile dintr-o sursă de încredere. Plantele din surse nesigure pot fi contaminate și multe nu au o doză standard. Multe ierburi nu sunt bine cercetate și nu trec prin procese de control al calității sau studii umane pentru a-și dovedi eficacitatea.
Ce poate fi mâncat sau băut în cazul unei vezici proactive
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt ambalate cu acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii. Un studiu a constatat că uleiul de semințe de dovleac îmbunătățește funcția urinară anormală și reduce simptomele VHA.
Un alt studiu japonez a constatat că semințele de dovleac și extractul de semințe de soia au redus semnificativ incontinența. Participanții au luat cinci comprimate din acest aliment procesat de două ori pe zi în primele două săptămâni și apoi trei comprimate pe zi pentru următoarele cinci.
Ceai Kohki
Ceaiul Kohki este extractul unei plante subtropicale din sudul Chinei. Acest ceai dulce este vândut la ghișeu în Japonia și este bogat în antioxidanți. De asemenea, se arată că are efecte protectoare asupra vezicii urinare.
Un studiu a constatat că ceaiul kohki a avut un efect protector semnificativ asupra funcției vezicii urinare și a răspunsurilor contractile la iepuri cu obstrucție parțială a vezicii urinare.
Alte băuturi favorabile vezicii urinare includ:
apă plată
lapte de soia, care poate fi mai puțin iritant decât laptele de vacă sau de capră
suc de merișoare
sucuri de fructe mai puțin acide, precum măr sau pere
apă de orz
dovleac diluat
ceaiuri fără cofeină, cum ar fi ceaiurile de fructe
Mâncați pentru a reduce constipația
Uneori constipația poate exercita o presiune suplimentară asupra vezicii urinare. Puteți preveni constipația făcând exerciții regulate și incluzând mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în fibre includ fasole, pâine integrală, fructe și legume.
Este recomandat consumul a 2 linguri dintr-un amestec de 1 cană de mere, 1 cană tărâțe de grâu neprelucrate și 3/4 cană de suc de prune în fiecare dimineață pentru a favoriza regularitatea intestinului.
Ce alimente și băuturi să evitați
Deși poate doriți să beți mai puțin lichid, astfel încât să nu fiți nevoiți să urinați la fel de des, trebuie totuși să vă asigurați că rămâneți hidratat. Urina mai concentrată, de obicei mai închisă la culoare, vă poate irita vezica urinară și poate provoca urinări mai frecvente.
Alte alimente și băuturi pot contribui la simptomele VHA, inclusiv:
alcool
îndulcitori artificiali
ciocolată
citrice
cafea
sifon
mancaruri picante
ceai
alimente pe bază de roșii
Puteți testa ce băuturi sau alimente vă irită vezica, eliminându-le din dietă. Apoi, reincorporați-le unul câte unul la fiecare două până la trei zile la rând. Eliminați permanent alimentele sau băuturile care vă înrăutățesc simptomele.
Alți factori iritanți
Puteți reduce cantitatea de ori în care vă ridicați din pat neavând două sau trei ore înainte de somn.
De asemenea, este recomandat să vă abțineți de la fumat. Fumatul poate irita mușchiul vezicii urinare și poate provoca tuse, care deseori contribuie la incontinență.
Pierderea în greutate
Greutatea suplimentară poate crește, de asemenea, presiunea asupra vezicii urinare și poate provoca incontinență de stres. Incontinența la stres este atunci când urina se scurge după ce faceți ceva care crește presiunea asupra vezicii urinare, cum ar fi râsul, strănutul sau ridicarea. În timp ce mâncați alimente sănătoase vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate, exercițiul regulat, cum ar fi antrenamentul de forță, vă poate ajuta în gestionarea pe termen lung.
Cercetările arată că femeile care sunt supraponderale și au incontinență au avut mai puține episoade de VHA. Un studiu a constatat că femeile cu obezitate care pierd 10% din greutatea corporală au văzut un control îmbunătățit al vezicii urinare cu 50%.
Exerciții Kegel și antrenament muscular
De asemenea, puteți face exerciții speciale de podea pelviană sau exerciții Kegel, pe lângă exerciții fizice regulate. Exercițiile Kegel întăresc mușchii pentru a minimiza contracțiile involuntare și pentru a îmbunătăți postura. Este, de asemenea, una dintre cele mai sigure terapii comportamentale fără efecte secundare și complicații.
Pentru a face exerciții Kegel:
Încercați să vă opriți urina în mijlocul fluxului atunci când mergeți. Mușchii pe care îi folosiți sunt mușchii pelvisului. Iată ce vă veți concentra asupra contractării în timpul exercițiilor Kegel.
Concentrați-vă pe strângerea mușchilor atunci când aveți o vezică goală. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde la rând. Relaxați mușchii și apoi repetați de cinci ori. Pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici, crește durata la 10 secunde și 10 repetări. Efectuați exercițiile de 10 sau mai multe ori pe zi.
Respirați normal atunci când faceți aceste exerciții.
Evitați să vă strângeți stomacul, coapsele sau fesele în loc de mușchii podelei pelvine.
De asemenea, puteți vorbi cu un kinetoterapeut pentru a vedea dacă strângeți mușchii potriviți.
Recalibrarea vezicii urinare
Orele suplimentare VHA determină reacția într-un anumit fel a mușchilor vezicii urinare. Reinstruirea vezicii urinare vă poate ajuta să reporniți mușchii vezicii urinare. Ideea este să lăsați să treacă dorința de a urina înainte de a merge la toaletă și să vă îndreptați treptat drumul către perioade mai lungi de păstrare. Recalificarea vezicii urinare funcționează cel mai bine alături de exercițiile Kegel.
Efectuați pașii următori pentru a vă antrena vezica:
Păstrați un jurnal pentru a determina cât de des mergeți la baie.
Întârziați urinarea cu intervale mici. Odată ce ai simțit nevoia să faci pipi, vezi dacă poți să te oprești timp de cinci minute și să-ți croiești drum.
Programați excursii la baie. Puteți păstra un jurnal pentru a vedea cât de des trebuie să mergeți și să întârziați acel moment. Puteți începe cu întârzieri de 10 minute și puteți lucra până la fiecare trei până la patru ore. Majoritatea femeilor ar trebui să poată aștepta trei până la șase ore între pauzele de baie.
Efectuați regulat exerciții Kegel.
Un program de recalificare a vezicii urinare poate dura șase până la opt săptămâni pentru a se dovedi eficient.