Autoconcentrarea. Cum poți avea grijă de tine în 7 pași

Când ați ținut cont ultima oară de nevoile voaste, fără a lua în considerare și ceea ce altcineva dorea pentru voi sau în relația cu voi? Nu este nimic în neregulă dacă puneți energie în relațiile cu cei dragi sau vă îndreptați atenția către găsirea unui partener romantic sau a unui prieten nou. Oamenii au nevoie de dragoste, intimitate și companie, așa că ar fi bine să vă concentrați asupra dvs. urmărind acele nevoi.

Totuși, neglijarea propriilor vise și dorințe îți poate pune ceva piedici. O viață trăită exclusiv în căutarea fericirii altora poate să nu vă aducă multă bucurie personală. De-a lungul timpului, s-ar putea să începeți să vă simțiți epuizat chiar și puțin pierdut.

A te concentra asupra ta nu înseamnă egoism. Este doar un act de iubire de sine. Numai că, atunci când ai fost obișnuit să te concentrezi asupra altora, poate fi ușor dificil să schimbi direcția. Aceste 7 sfaturi descrise mai jos te pot ajuta.

Familiarizați-vă mai bine cu voi înșivă

Construirea unei relații de sine puternice este o modalitate excelentă de a vă întoarce atenția asupra dvs.

Simțirea nesigură cu privire la identitatea dvs. poate face dificilă obținerea clarității a ceea ce doriți de la viață. Fără o anumită familiaritate cu cine ești ca persoană, nu poți face mult pentru a-ți atinge obiectivele, pentru a trăi în conformitate cu valorile tale sau pentru a-ți satisface nevoile.

Evenimente semnificative – destrămare, schimbare de carieră, naștere, criză personală – pot determina creșterea și pot arăta atenția asupra modurilor în care v-ați schimbat deja. Această iluminare poate pune sub semnul întrebării lucrurile pe care credeai că le știi despre tine, pe măsură ce apar noi aspecte ale identității tale pentru prima dată.

Este posibil să nu salutați imediat această nouă cunoaștere de sine, mai ales dacă aceasta contrazice percepția dvs. existentă despre cine sunteți. Dar dacă nu îți recunoști creșterea, te poți simți incomplet și neîmplinit.

Această incertitudine poate începe să vă afecteze bunăstarea emoțională, sentimentul de valoare de sine și relațiile cu ceilalți. Abordarea cu curiozitate a acestor schimbări vă poate ajuta să vă climatizați mai ușor.

Încearcă să te cunoști

Gândiți-vă la voi ca la o persoană fascinantă cu care doriți să vă împrieteniți, dar în loc să purtați o conversație cu voi înșivă (deși și asta este OK), încercați:

• ținerea unui jurnal zilnic cu rutina ta, conversații cu prietenii, emoții, hobby-uri, frustrări personale – orice îți vine în minte.
• făcând o listă de experiențe pe care ați dori să le aveți
• provocându-te să încerci în fiecare zi ceva nou
• identificarea, prin liste sau jurnalizare, a aprecierilor și a antipatiilor cheie
• identificarea punctelor forte și a zonelor în care doriți să creșteți

Aceste exerciții vă pot ajuta să începeți să vă construiți o imagine mai completă despre voi înșivă ca persoană, în afara influenței oricui altcineva

Căutați doar ceea ce doriți cu adevărat

Majorității oamenilor le pasă de opiniile celor dragi. Sigur, nu faceți automat tot ce vă sugerează familia sau prietenii, dar le cântăriți cu atenție îndrumările atunci când încercați să luați o decizie.

În general, este util să obțineți informații de la alții, în special pentru decizii importante. Totuși, este important să se facă o distincție între găsirea valorii în acest ghid și lăsarea acestuia să vă îndepărteze de cursul preferat. Diferența uneori devine puțin încețoșată și este posibil să nu-ți dai seama la început că visele tale sunt de fapt visele altcuiva.

Poate că ai avut puțin noroc cu întâlnirile. Cei dragi vă asigură că în cele din urmă veți găsi persoana potrivită și vă vor încuraja să încercați în continuare, deoarece căsătoria și copilul sunt părți importante ale vieții, nu?

Ei bine, nu dacă nu vrei să fie. Idealurile sociale în jurul întâlnirilor și relațiilor sugerează adesea că persoanele singure sunt singure și incomplete. În realitate, mulți oameni consideră că singurătatea permanentă este mult mai satisfăcătoare decât căutarea unor relații pe care nu le doresc de fapt.

Deci, dacă ați descoperit că nu doriți de fapt să „găsiți” pe nimeni (sau să luați o anumită slujbă sau să faceți orice altceva se așteaptă de la voi), onorați acest adevăr.

Creați un plan de îngrijire personală

În sensul său cel mai literal, concentrarea asupra ta însuși se învârte în jurul practicilor de auto-îngrijire care răspund nevoilor tale.

Îngrijirea de sine vă permite să vă îndreptați atenția către dvs. într-un mod fundamental. Toată lumea are nevoi de bază care joacă un rol important în bunăstarea generală, inclusiv somnul, nutriția, exercițiul fizic și relaxarea.

Dacă neglijați aceste nevoi, probabil că nu obțineți suficient timp pentru a vă reîncărca din diversele surse de stres ale vieții. S-ar putea să nu observați un impact mare la început, dar, în cele din urmă, s-ar putea să vedeți unele schimbări nedorite în sănătatea fizică și emoțională.

Pentru a vă îngriji:

• ­Faceți-vă timp pentru activitatea fizică.
• Adăugați alimente care stimulează starea de spirit.
• Încercați meditația.
• Scrieți sau desenați într-un jurnal de dispoziție.
• Citește o carte.
• Petrece două ore în natură în fiecare săptămână.

Nu trebuie să faceți fiecare dintre toate acestea. De fapt, este probabil cel mai înțelept să începi cu ceea ce poți. Alegeți un lucru pe care să lucrați și îndreptați-vă treptat spre altceva care vă face să vă simțiți bine.

Practicați compasiunea de sine

Nu vă faceți nicio greșeală, grija pentru ceilalți este o trăsătură pozitivă. Concentrându-vă pe cei dragi și oferind sprijin emoțional atunci când luptă, vă arată compasiunea și vă întărește relațiile.

Comportamentul prosocial, cum ar fi practicarea bunătății față de ceilalți, poate chiar ajuta la îmbunătățirea bunăstării prin stimularea sentimentelor de fericire.

Nu uitați să vă tratați cu aceeași bunătate și compasiune pe care le oferiți altora.

Poate că ești întotdeauna pregătit atunci când un prieten are nevoie de cuvinte amabile, de o îmbrățișare sau de o distragere a atenției, dar ce zici când ai nevoie de aceste lucruri? Ați putea, ca mulți alții, să vă țineți la standarde mai stricte și să cădeați în modele de vorbire de sine negativă.

Arată-ți puțină dragoste

Iată câteva modalități ușoare de a atinge autocompasiunea:

• În loc să vă împingeți să continuați și să încercați mai mult atunci când trebuie să terminați o sarcină, faceți o pauză și acordați-vă timp pentru a vă reîncărca.
• În loc să vă criticați pentru eșec, încurajați-vă cu un memento blând: „Ați făcut tot posibilul și veți face mai bine data viitoare”.
• Oferă-ți o îmbrățișare. (Da, puteți în totalitate.)
• Știți când aveți nevoie de o pauză.

Acest ultim punct  este esențial pentru menținerea echilibrului corect între concentrarea asupra ta și concentrarea asupra celorlalți. Dacă dedici toată energia ta celorlalți, nu te lasă puțin pentru tine. Când te uiți mai întâi în interior pentru a-ți îndeplini propriile nevoi, vei fi într-o poziție mult mai bună pentru a-i susține pe cei pe care îi iubești.

Petrece timp făcând lucruri pe care le iubești

Oamenii din relații tind să petreacă mult timp cu partenerii lor. Acest lucru ar putea funcționa perfect pentru o vreme, dar lipsa timpului pentru lucrurile de care vă bucurați poate duce la pierderea legăturii cu aceste interese în timp. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți frustrat, descurajat și resentimentat.

Toată lumea are nevoie de timp pentru a-și urmări propriile hobby-uri și este destul de rar că doi oameni vor dori să facă exact același lucru tot timpul. Chiar și atunci când sunteți foarte apropiați, să petreceți ceva timp pe cont propriu și cu alții dragi poate îmbunătăți sănătatea relației voastre.

Când viața devine ocupată, hobby-urile ar putea fi primele lucruri pe care le renunți la rutină pe măsură ce navighezi în provocări mai imediate. Dar acest lucru se poate da înapoi. Devine mai greu să reziste dificultăților meteorologice și să revii din stres atunci când nu ai timp să te reîncarci.

Evitați capcana comparației

Majoritatea oamenilor se compară cu ceilalți ocazional. Poate vă simțiți un pic invidios pe un anumit prieten care pare întotdeauna fericit. „Dacă aș avea creierul lor (sau partener, stil, bogăție sau orice altceva), aș fi fericit și eu”, credeți.

Dar nu știi cum își găsesc împlinirea în viață. Chiar dacă fericirea lor provine din lucrurile pe care le au, oamenii sunt diferiți și încă nu există nicio garanție că aceleași bunuri îți vor aduce aceeași bucurie.

Comparându-te cu altcineva te poate motiva să urmărești obiective similare, cum ar fi o casă frumoasă, mașina ta de vis sau un partener iubitor. Nu este neapărat un lucru rău, atâta timp cât aceste noi idealuri nu vă umbresc valorile existente.

Comparațiile pot deveni problematice atunci când te distrag de la ceea ce contează cu adevărat pentru tine. S-ar putea să ajungi să lucrezi spre ceva ce nu îți dorești neapărat, pur și simplu pentru că crezi că ți-ar putea rezolva nemulțumirea.

În loc să vă comparați cu ceilalți, uitați-vă la lucrurile pe care le aveți deja. Cine (sau ce) îți aduce bucurie? Pentru ce vă simțiți recunoscător? De ce ți-ai dori mai mult? Mai puțin de? Unde vrei să fii peste 10 ani?

Examinați-vă valorile

Nu este neobișnuit să pierzi din vedere valorile tale personale, mai ales atunci când te afli într-un petic dur sau te afli singur după o relație îndelungată.

A lua ceva timp pentru a reconsidera calitățile specifice pe care le prețuiți cel mai mult vă poate ajuta să vă concentrați atenția asupra cine sunteți și cine doriți să deveniți. Dacă prețuiți comunitatea, de exemplu, ați putea căuta modalități de a împărtăși timp sau resurse comunității dvs.

Odată ce îți identifici valorile, poți începe să explorezi modalități de a le încorpora în viața ta în moduri semnificative. Unele valori, cum ar fi vitejia, optimismul sau aventura, s-ar putea să vă vină în mod firesc.

Altele, inclusiv onestitatea, responsabilitatea sau conducerea, pot necesita ceva mai multă muncă. Această lucrare merită, totuși – cercetările din 2017 sugerează că trăirea conform valorilor tale ar putea contribui la îmbunătățirea satisfacției cu viața, precum și a sănătății mintale.

CONCLUZIE

Ideea de a te concentra asupra ta nu este atât de egocentrică pe cât pare. De fapt, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru bunăstarea ta.

Dacă vă luptați pentru a vă acorda atenția pe care o meritați, un terapeut vă poate oferi îndrumări pentru a vă orienta spre interior și vă poate ajuta să explorați mai multe strategii de îngrijire de sine.