Este somnul de după-amiază bun sau nu pentru sănătate?

Cercetătorii spun că persoanele cu vârsta de peste 60 de ani care obișnuiesc să tragă un pui de somn după-amiaza au un rezultat mai bun la testele cognitive decât persoanele care nu fac asta.

Experții spun că somnul de după-amiază îi ajută pe oamenii de orice vârstă odihnind creierul și eliminând amestecul de gânduri zilnice. Potrivit experților, cel mai bun pui de somn este între 10 și 30 de minute, în intervalul orar 13-15. Altfel, „puiul de somn” mai lung ar putea fi un semn că o persoană nu doarme destul pe timp de noapte.

Unii văd siesta ca pe un semn de lene, energie scăzută sau chiar boală. Dar un nou studiu sugerează că somnul de după-amiază vă poate face mai agil din punct de vedere mental dacă aveți peste 60 de ani.

Adulții mai în vârstă care dorm după-amiaza au obținut un scor mai mare la un test cognitiv decât cei care nu au dormit, potrivit cercetătorilor.

Studiul, publicat în revista General Psychiatry, a analizat atât sănătatea fizică, cât și cea cognitivă la 2.214 persoane cu vârsta peste 60 de ani care locuiesc în orașele mari din China. Dintre acestea, 1.534 au dormit regulat după-amiaza, în timp ce 680, nu.

Studiul observațional a constatat că cei ce dorm au un rezultat „semnificativ mai mare” la Mini Mental State Exam (MMSE), un test standardizat de screening al demenței care include evaluări ale abilităților vizuo-spațiale, a atenției, rezolvării problemelor, memoriei de lucru, conștientizării locației și fluenței verbale.

Nappers au avut rezultate deosebit de bune în aceste trei categorii, potrivit studiului condus de Dr. Lin Sun de la Centrul pentru boala Alzheimer și tulburări conexe de la Shanghai Mental Health Center și Shanghai Jiao Tong University.

„Somnul are mult de-a face cu capacitatea ta de a învăța”, a declarat Davina Ramkissoon, director de bunăstare al Zevo Health. „Somnul vă ajută creierul să se refacă după epuizare sau supraîncărcarea de informații. În timp ce trageți un pui de somn, creierul dvs. șterge informații inutile din zonele de depozitare temporară ale creierului pentru a le pregăti pentru ca noile informații să fie absorbite”.

Beneficiile depășesc claritatea

Grupul de studiu a avut în medie 6,5 ore de somn pe noapte. Somnurile de după-amiază au fost definite ca dormind cel puțin 5 minute consecutive, dar nu mai mult de 2 ore, oricând după prânz.

Cei ce dorm după-amiaza au fost întrebați cât de des au tras un pui de somn în timpul unei săptămâni tipice. Răspunsurile variau de la o dată pe săptămână la zilnic.

O slăbiciune a studiului a fost că cercetătorii nu i-au întrebat pe participanți cât timp au tras pui de somn sau la ce oră specifică din zi.

„Un pui de somn ideal și sănătos trebuie să fie după-amiaza între orele 13 și 15, cu durata de la 10 la 30 de minute”, a declarat pentru Healthline Katherine Hall, antrenor de somn la Somnus, un program de terapie ghidată a somnului. „Dacă reușiți să trageți un somn de după-amiaza, aveți câteva beneficii mari. Dovezile sugerează că puiul de somn este excelent pentru îmbunătățirea stării de spirit, a energiei și a productivității, reducând în același timp anxietatea și tensiunea fizică și mentală”.

Un scurt pui de somn vă poate face să vă simțiți alert și gata să abordați restul zilei fără senzații de „inerție a somnului” – confuzia, dezorientarea și stricăciunea pe care le puteți simți la trezire, a adăugat ea.

„Dacă sunteți capabil să pui o pui de somn pentru o perioadă puțin mai lungă de timp, să spunem 60 de minute, dovezile sugerează că pui de somn pentru această lungime vă poate ajuta de fapt la învățare”, a spus Hall. „Ca și în timpul acestei pui de somn mai lungi, creierul tău va începe să transfere amintiri de la unitatea temporară de reținere – hipocâmpul – în casa lor permanentă, cortexul”.

Nu orice somn este sănătos

Dr. Abhinav Singh, specialist în medicină pentru somn și membru al panoului de revizuire medicală pentru SleepFoundation.org, a declarat pentru Healthline că, în timp ce alte studii au arătat că somnurile de după-amiază îmbunătățesc agilitatea mentală, rămâne neclar că puiul de somn poate preveni declinul cognitiv pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

„Orice persoană poate beneficia de un scurt pui de somn la mijlocul după-amiezii, mai ales când ține ritmul natural circadian”, a spus Singh. „S-a demonstrat că somnul scurt (mai puțin de 30 de minute) crește vigilența și îmbunătățește performanța cognitivă și îmbunătățește starea de spirit pentru restul zilei”. Cu toate acestea, somnurile mai lungi pot fi problematice, a spus el.

Două ore sugerează că mai multe patologii pot fi ascunse și duce la nevoia de timp de somn crescut, a explicat Singh. „Dacă aveți nevoie frecvent de pui de somn mai mult de 1 oră, atunci ar putea fi un semn că cantitatea și calitatea somnului pe timp de noapte nu sunt suficiente. Multe tulburări ale somnului au drept cauză folosirea ecranelor a luminilor puternice ale dispozitivelor electronice ore lungi de lucru”, a adăugat el.

„La vârstnici, afecțiunile medicale sau medicamentele utilizate pentru a le trata pot avea, de asemenea, un impact asupra calității și cantității somnului”, a spus Singh. „Anumite medicamente pentru tensiunea arterială, medicamente pentru artrită, relaxante musculare și anumite medicamente pentru sănătatea mintală pot avea un impact negativ asupra calității somnului”.

„Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă nevoia unui somn mai mare în rândul persoanelor în vârstă este un semn că organismul încearcă să compenseze inflamația crescută legată de declinul cognitiv și demență”, a spus Singh. „Modificarea neurodegenerativă (cum ar fi demența) provoacă tulburări de somn/trezire sau invers?”.