Cât rău poate face lipsa somnului asupra corpului. Hormonii afectați

Somnul este important din multe motive. Ceea ce s-ar putea să nu știți este că somnul vă afectează hormonii, iar nivelurile hormonale vă afectează somnul.

Somnul afectează mulți hormoni din organism, inclusiv pe cei care au legătură cu stresul sau foamea. Prea mult sau nu suficient timp sub pătură poate influența hormonii. De aceea, un somn bun este esențial pentru menținerea echilibrului hormonilor.

Citiți mai departe pentru a afla detaliile relației dintre hormoni și somn un articol publicat de revista online Healthline.

Hormonii sunt mesageri chimici care joacă un rol vital în reglarea numeroaselor procese, sisteme și funcții ale corpului.

Corpul are nevoie de o serie de hormoni diferiți pentru a funcționa corect. Ei sunt eliberați prin sistemul endocrin, o rețea de organe și glande situate pe tot corpul.

Hormonii sunt responsabili pentru multe funcții ale corpului, inclusiv:

  • metabolismul și apetitul
  • creştere
  • temperatura corpului
  • funcția sexuală și reproducerea
  • ritm cardiac
  • tensiune arterială
  • cicluri somn-veghe

Producția și funcția multor hormoni din organism sunt influențate de alte funcții ale corpului, cum ar fi somnul.

Diverse funcții hormonale și eliberarea lor sunt afectate de somn sau ritmul circadian și invers.

Somnul adecvat este important pentru reglarea unui număr de hormoni, inclusiv:

  • cortizol
  • estrogen și progesteron
  • hormoni ai foamei, precum insulina, leptina și grelina
  • melatonina
  • hormoni tiroidieni
  • hormoni de creștere

De exemplu, melatonina controlează tiparele de somn și îi spune corpului când trebuie să adoarmă. Hormonul de creștere uman este eliberat în timpul somnului profund, ceea ce este vital pentru creșterea și repararea celulelor.

Alți hormoni, cum ar fi cortizolul, depind de momentul somnului, durata și calitatea pentru eliberarea lor.

Un somn bun este crucial pentru sănătate, potrivit dr. Sara Gottfried, profesor asistent clinic în Departamentul de Medicină Integrativă și Științe Nutriționale de la Universitatea Thomas Jefferson.

Aproape fiecare hormon din corp este eliberat ca răspuns la ritmul tău circadian, cunoscut și sub numele de ciclul somn-veghe.

„Când este ignorat, un somn slab te va face să cazi pe o scară hormonală”, spune Gottfried. „Este adevărat, indiferent dacă ai 30, 50 sau 70 de ani.”

Somnul este important pentru ca hormonii să funcționeze eficient, deoarece mulți sunt dependenți de ciclul somn-veghe.

„Somnul regulat poate ajuta la reglarea hormonilor”, spune Abhinav Singh, MD, directorul medical al Indiana Sleep Center. „Ori de câte ori perturbăm cronic somnul în cantitate și calitate, deranjăm acest echilibru și lăsăm ușa deschisă problemelor medicale”.

Cortizol

Somnul reglează nivelul de cortizol, un hormon steroid produs de glandele suprarenale. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Cortizolul ajută la reglarea altor hormoni din organism.

„Când vă relaxați și dormiți bine și vă treziți simțindu-vă restaurat, cortizolul atinge un vârf în 30 de minute de la trezire”, spune Gottfried. „Vârful ăsta declanșează toți ceilalți hormoni, inclusiv tiroidieni și estrogenul”.

Somnul slab poate avea o serie de efecte negative asupra eliberării cortizolului. Gottfried recomandă să dormiți 7 până la 9 ore în fiecare noapte pentru a vă menține nivelul de cortizol sub control.

Estrogen, progesteron și hormoni tiroidieni

Estrogenul și progesteronul joacă un rol în menținerea sănătății sistemului reproductiv.

„Când nu dormi bine, cortizolul este ridicat când te trezești dimineața. Acest lucru poate perturba tangoul dintre estrogen și progesteron ”, adaugă Gottfried. „Poate provoca încetinirea tiroidei, ceea ce vă poate afecta metabolismul, încetinindu-l”.

Hormonii foamei

Somnul este un regulator important al metabolismului, procesul reacțiilor chimice din organism care transformă alimentele în energie.

Perturbarea somnului sau somnul slab pot afecta direct producția și nivelul hormonilor foamei din organism. Acest lucru poate perturba foamea, apetitul și consumul de alimente, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Somnul de slabă calitate perturbă:

  • leptina
  • grelina
  • insulina

Acești hormoni sunt responsabili pentru:

  • plenitudine
  • foame
  • reglarea glicemiei
  • depozitarea grăsimilor

„Acești hormoni sunt responsabili de modul în care alimentele pe care le consumați sunt utilizate pentru energie și stocare în corpul vostru”, explică Gottfried. „Somnul slab se încurcă cu această interacțiune delicată și poate duce la rezistență la insulină și creștere în greutate, în special în jurul valorii de mijloc”.

Potrivit lui Gottfried, chiar și o noapte de somn prost vă poate perturba nivelul de insulină. Ea vă sfătuiește să compensați a doua zi, urmărind consumul de zahăr.

Melatonina

Melatonina este un hormon produs de glanda pineală asociat cu ciclul somn-veghe al organismului.

Ajută la reglarea ritmului circadian al corpului, astfel încât să puteți adormi și să rămâneți adormit.

Somnul perturbat sau slab poate avea impact asupra melatoninei și rolului său în promovarea somnului în creier.

„Melatonina controlează peste 500 de gene din organism, inclusiv genele implicate în sistemul imunitar, astfel încât gestionarea melatoninei cu un somn bun este esențială”, spune Gottfried.

Hormon de creștere

Hormonul uman de creștere (HGH) , cunoscut și sub numele de somatotropină sau hormon de creștere, joacă un rol vital în:

  • producerea și sinteza proteinelor
  • dezvoltarea musculară
  • metabolism
  • imunitate

Somnul afectează cantitatea și producția de hormon de creștere în organism.

„Când reduceți somnul, vă reduceți nivelul hormonului de creștere și este posibil să fiți mai puțin capabili să reparați leziunile și să aveți mai multe șanse de a acumula grăsimi abdominale”, spune Gottfried.

somn hormoni

Potrivit unui studiu din 2016, hormonii de creștere afectează reglarea și metabolismul glucozei, lipidelor și proteinelor din organism.

Mai mult, s-a dovedit că deficiența de HGH este asociată cu modificări ale creșterii, compoziției corpului și metabolismului.

Cantitatea ideală de somn necesară pentru majoritatea adulților este de aproximativ 7 până la 9 ore, potrivit lui Gottfried.

Dacă acumulați ore fără somn în timpul săptămânii, nu vă puteți recupera suficient în weekend.

Lipsa somnului poate duce la:

  • imunitate redusă
  • infecții mai frecvente
  • creșteri ale bolilor
  • vârfuri în apetit
  • consum mai mare de calorii
  • creștere în greutate

„Dacă dormi 4 ore pe noapte timp de 5 zile, ai aproximativ 24 de ore de somn în minus (la sfârșitul săptămânii)”, notează Gottfried. „Nu poți compensa asta într-un weekend”.

Este important să dormiți bine noaptea în mod regulat pentru o reglare optimă a hormonilor. Aceasta include somnul suficient de profund și suficient pentru a intra în somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM).

Somnul ușor sau somnul care este întrerupt frecvent nu va face treaba.

„Neglijarea somnului este o epidemie pe care atât de mulți oameni o consideră pur și simplu ca atare, ca parte a unui stil de viață ocupat”, spune Gottfried. „Somnul curăță toxinele din creier. Este ca o curățare de energie. Somnul slab face ravagii asupra biochimiei interne”.

Calitatea mai redusă a somnului sau insuficiența somnului pot tulbura echilibrul hormonal din organism.

„Întreruperea echilibrului hormonal apare dacă nu dormi suficient”, spune Singh. „Dacă corpul dumneavoastră produce cortizol mai mult timp, aceasta înseamnă că produceți mai multă energie decât este nevoie”.

Acest lucru duce la mai puțină leptină și mai multă grelină.

„De asemenea, s-ar putea sări peste timpul de vindecare și reparare care provine de la nivelul hormonilor de creștere în timpul somnului”, adaugă Singh.

„Mai mult somn nu este întotdeauna mai bun”, spune Gottfried. „Un studiu a arătat că femeile se descurcă cel mai bine la testele cognitive la 7 ore de somn, dar creșterea somnului peste 9 ore este asociată cu scoruri cognitive mai mici.”

Prea mult somn poate duce la:

  • stricăciune
  • oboseala diurna
  • metabolism redus
  • focalizare afectată
  • cicluri de somn perturbate

Deoarece somnul de bună calitate este imperativ pentru reglarea sănătății și a hormonilor , somnul excesiv – similar somnului restricționat – poate avea unele efecte negative asupra organismului, inclusiv asupra metabolismului .

Reglarea hormonală este esențială pentru aproape orice proces corporal. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că profitați la maximum de Zzz-urile dvs.

  • Scopul este de 7 până la 9 ore de somn pe noapte.
  • Dormi și trezește-te la ore regulate pentru a-ți antrena corpul să știe când este timpul să dormi.
  • Dacă dormi prost, limitează consumul de zahăr a doua zi pentru a compensa nivelul de insulină perturbat.
  • Evitați acumularea datoriilor de somn lipsă de somn. Episodul extra Netflix nu merită.
  • Păstrați aparatele electronice, lumina artificială și telefoanele în afara dormitorului.
  • Păstrați spațiul de somn rece și bine aerisit. Puteți încerca chiar perne de răcire , saltele și cearșafuri .
  • Investiți într-o saltea de calitate , astfel încât corpul dvs. să se poată odihni confortabil și profund.
  • Creați o rutină de lichidare pentru a vă pregăti corpul pentru odihnă.
  • Luați în considerare urmărirea somnului cu un dispozitiv portabil pentru a obține o estimare a timpului total de somn.
  • Folosiți o mască de somn sau perdele opace pentru a bloca lumina.
  • Încercați un aparat de zgomot alb pentru a anula sunetele perturbatoare.
  • Folosiți-vă dormitorul doar pentru somn și sex.

Un somn bun este necesar pentru echilibrul hormonal în organism, care este important pentru funcțiile și procesele corporale.

Un somn slab sau un somn insuficient poate duce la un dezechilibru hormonal, care poate avea efecte negative.

Respectați o rutină de somn, vizați 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte și limitați aportul de zahăr în ziua următoare după ce somnul este întrerupt.

Acest lucru vă poate ajuta să vă reglați hormonii și să profitați de beneficiile pentru sănătate asociate acestuia.

Comments are closed.