7 exerciții pentru ușurarea durerilor în artrită

Artrita se uzează la cartilajul unei articulații, care este materialul de amortizare între oase. Acest lucru poate provoca inflamații și iritații ale mucoasei sinoviale, care produce lichidul sinovial, protector și lubrifiant al articulației.

Când artrita afectează articulațiile mâinilor, aceasta poate provoca durere și rigiditate. Această durere se poate agrava ori de câte ori folosiți mult mâna pentru sarcini repetitive. De exemplu, mișcările folosite la tastarea pe tastatura computerului sau prinderea ustensilelor de bucătărie pot provoca disconfort. De asemenea, puteți pierde puterea în mâinile voastre.

Slăbiciunea în mâini poate face dificilă realizarea chiar și a celor mai simple sarcini de zi cu zi, cum ar fi deschiderea borcanelor. Există câteva opțiuni medicinale pentru tratarea artritei de mână.

Puteți lua medicamente pentru ameliorarea durerii. De asemenea, puteți folosi injecții cu steroizi în articulații sau vă puteți pune atele pentru a oferi sprijin mâinilor.

Dacă aceste opțiuni nu funcționează, este posibil să trebuiască să vă operați pentru a remedia articulația deteriorată.

Există, de asemenea, multe tratamente la domiciliu pe care le puteți utiliza pentru a reduce durerea și dizabilitatea artritei.

O modalitate ușoară și neinvazivă de a menține articulațiile flexibile, de a îmbunătăți gama de mișcări și de a ameliora durerea artritei este făcând exerciții de mână.

Exercițiile de mână pot ajuta la întărirea mușchilor care susțin articulațiile mâinilor. Acest lucru vă poate ajuta să efectuați mișcări ale mâinilor cu mai puțin disconfort.

De asemenea, mișcarea poate ajuta la menținerea flexibilității ligamentelor și tendoanelor, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare și a funcției mâinii.

În cele din urmă, exercițiile fizice pot crește producția de lichid sinovial, care poate îmbunătăți și funcția articulară.

Exercițiul 1. Strângeți pumnul

Puteți face acest exercițiu ușor oriunde și oricând mâna dvs. se simte rigidă.

    Începeți prin întinderea mâinii stângi cu toate degetele drepte.

    Apoi, îndoiți încet mâna într-un pumn, așezând degetul mare pe exteriorul mâinii. Fii blând, nu strânge mâna.

    Deschideți mâna înapoi până când degetele sunt încă drepte.

Faceți exercițiul de 10 ori cu mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.

Exercițiul 2. Îndoiți degetele

    Începeți în aceeași poziție ca în ultimul exercițiu, cu mâna stângă ridicată.

    Îndoiți degetul mare în jos spre palmă. Ține-l câteva secunde.

    Îndreptați degetul mare înapoi.

    Apoi îndoiți degetul arătător în jos spre palmă. Ține-l câteva secunde. Apoi îndreptați-l.

Repetați cu fiecare deget pe mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență pe mâna dreaptă.

Exercițiul 3. Îndoiți degetul gros

    Mai întâi, întindeți mâna stângă cu toate degetele drepte.

    Îndoiți degetul mare spre palmă.

    Intindeți cu degetul mare partea de jos a degetului roz. Dacă nu-ți poți atinge rozul, nu-ți face griji. Întindeți degetul mare cât puteți.

    Țineți poziția o secundă sau două, apoi readuceți degetul mare în poziția inițială.

Repetați de 10 ori. Apoi, faceți exercițiul cu mâna dreaptă.

Exercițiul 4. Formați litera O

Începeți cu mâna stângă și cu degetele drepte.

    Curbează toate degetele spre interior până când se ating. Degetele tale ar trebui să formeze forma unui „O.”

    Țineți această poziție câteva secunde. Apoi îndreptați din nou degetele.

Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi pe fiecare mână. Puteți face această întindere ori de câte ori mâinile vă simt dureroase sau rigide.

Exercițiul 5. Indoirea pe masă

    Așezați marginea roză a mâinii stângi pe o masă, cu degetul mare îndreptat în sus.

    Ținând degetul mare în aceeași poziție, îndoiți celelalte patru degete spre interior până când mâna dvs. formează „L”.

    Țineți-l timp de câteva secunde, apoi îndreptați degetele pentru a le muta înapoi în poziția inițială.

Repetați de 10 ori, apoi faceți aceeași secvență pe mâna dreaptă.

Exercițiul 6. Ridicarea degetului

Așezați mâna stângă pe o masă, cu palma în jos.

    Începând cu degetul mare, ridicați fiecare deget de pe masă încet, unul câte unul.

    Țineți fiecare deget pentru o secundă sau două, apoi coborâți-l.

    Faceți același exercițiu cu fiecare deget al mâinii stângi.

După ce ați terminat cu mâna stângă, repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.

Exercițiul 7. Întinderea încheieturii

Nu uitați de încheieturi, care, de asemenea, pot deveni dureroase și rigide din cauza artritei.

    Pentru a vă exercita încheietura mâinii, țineți brațul drept cu palma îndreptată în jos.

    Cu mâna stângă, apăsați ușor în jos pe mâna dreaptă până când simțiți o întindere la încheietura mâinii și la braț.

    Țineți poziția câteva secunde.

Repetați de 10 ori. Apoi, faceți întreaga secvență cu mâna stângă.

Faceți din aceste exerciții parte din rutina zilnică pentru cele mai bune rezultate.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții devin dificil de făcut. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții mai specifice sau alte tratamente care să vă ajute durerea.