6 suplimente contra inflamațiilor provocate de traume, boli sau stres

Inflamația poate apărea ca răspuns la traume, boli și stres. Cu toate acestea, poate fi cauzată și de alimentele nesănătoase și de obiceiurile de viață.

Alimentele antiinflamatoare, exercițiile fizice, somnul bun și gestionarea stresului vă pot ajuta. În unele cazuri, obținerea de asistență suplimentară din suplimente poate fi utilă, de asemenea. Iată 6 suplimente care s-au dovedit a reduce inflamația în studii.

Acidul alfa-lipoic

Este un acid gras produs de corpul dumneavoastră. Acesta joacă un rol cheie în metabolism și producția de energie.

De asemenea, funcționează ca un antioxidant, protejându-vă celulele de daune și ajutând la restabilirea nivelului altor antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E.

Acidul alfa-lipoic reduce și inflamația. Mai multe studii arată că reduce inflamația legată de rezistența la insulină, cancer, boli hepatice, boli de inimă și alte tulburări.

În plus, acidul alfa-lipoic poate ajuta la reducerea nivelului sanguin al mai multor markeri inflamatori, inclusiv IL-6 și ICAM-1.

Acidul alfa-lipoic a redus, de asemenea, markerii inflamatori în mai multe studii la pacienții cu boli de inimă.

Cu toate acestea, câteva studii nu au găsit modificări ale acestor markeri la persoanele care iau acid alfa-lipoic, în comparație cu grupurile martor.

Dozajul recomandat: 300-600 mg pe zi. Nu au fost raportate probleme la persoanele care au luat 600 mg de acid alfa-lipoic timp de până la șapte luni.

*Efecte secundare potențiale: Niciuna dacă este administrată la doza recomandată. Dacă luați și medicamente pentru diabet, poate fi necesar să vă monitorizați nivelul zahărului din sânge.

NERECOMANDAT pentru femeile gravide.

Curcumina

Este o componentă a turmericului condimentat. Oferă câteva beneficii impresionante pentru sănătate.

Poate scădea inflamația diabetului, a bolilor de inimă, a bolilor inflamatorii intestinale și a cancerului, pentru a numi câteva.

Curcumina pare, de asemenea, foarte benefică pentru reducerea inflamației și îmbunătățirea simptomelor osteoartritei și artritei reumatoide.

Un studiu randomizat controlat a constatat că persoanele cu sindrom metabolic care au luat curcumină au redus semnificativ nivelurile markerilor de inflamație CRP și MDA, comparativ cu cei care au primit un placebo.

Într-un alt studiu, când 80 de persoane cu tumori canceroase solide au primit 150 mg curcumină, majoritatea markerilor inflamatori au scăzut mult mai mult decât cei din grupul de control. Scorul lor de calitate a vieții a crescut, de asemenea, semnificativ.

Curcumina este slab absorbită când este luată singură, dar puteți crește absorbția cu până la 2.000% luând-o cu piperină, care se găsește în ardeiul negru.

Unele suplimente conțin, de asemenea, un compus numit bioperină, care funcționează la fel ca piperina și crește absorbția.

Dozajul recomandat: 100-500 mg zilnic, atunci când este luat cu piperină. Au fost studiate doze de până la 10 grame pe zi și sunt considerate sigure, dar pot provoca reacții adverse digestive.

*Efecte secundare potențiale: Niciuna dacă este administrată la doza recomandată.

NERECOMANDAT pentru femeile gravide.

Suplimentele cu ulei de pește

Conțin acizi grași omega-3, care sunt vitali pentru o sănătate bună.

Ele pot scădea inflamația asociată cu diabetul, bolile de inimă, cancerul și multe altele.

Două tipuri de omega-3 benefice în special sunt acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).

DHA, în special, sa dovedit a avea efecte antiinflamatorii care reduc nivelul citokinelor și promovează sănătatea intestinului. De asemenea, poate reduce inflamația și leziunile musculare care apar după exerciții.

Într-un studiu, nivelurile markerului de inflamație IL-6 au fost cu 32% mai mici la persoanele care au luat 2 grame de DHA, comparativ cu un grup de control.

Într-un alt studiu, suplimentele DHA au redus semnificativ nivelurile de markeri inflamatori TNF alfa și IL-6 după exerciții fizice viguroase.

Cu toate acestea, unele studii efectuate la oameni sănătoși și la cei cu fibrilație atrială nu au arătat niciun beneficiu din suplimentarea cu ulei de pește.

Dozaj recomandat: 1-1,5 grame de omega-3 din EPA și DHA pe zi. Căutați suplimente de ulei de pește cu conținut de mercur nedetectabil.

*Efecte secundare potențiale: Uleiul de pește poate subția sângele la doze mai mari, ceea ce poate crește sângerarea.

NERECOMANDAT persoanelor care iau antitrombotice precum aspirina, cu excepția recomandărilor medicului.

Rădăcina de ghimbir

Este de obicei măcinată în pulbere și adăugată la preparatele dulci și sărate.

Este, de asemenea, utilizat în mod obișnuit pentru a trata indigestia și greața, inclusiv boala de dimineață.

Două componente ale ghimbirului, gingerolului și zingeronei pot reduce inflamația legată de colită, leziuni renale, diabet și cancer de sân (36 Sursă de încredere, 37 Sursă de încredere, 38 Sursă de încredere, 39 Sursă de încredere, 40 Sursă de încredere).

Atunci când persoanelor cu diabet li s-au administrat 1.600 mg de ghimbir pe zi, nivelurile lor de CRP, insulină și HbA1c au scăzut semnificativ mai mult decât grupul de control (39).

Un alt studiu a constatat că femeile cu cancer de sân care au luat suplimente de ghimbir au avut niveluri mai scăzute de CRP și IL-6, mai ales atunci când sunt combinate cu exerciții fizice (40Trusted Source).

Există, de asemenea, dovezi care sugerează că suplimentele de ghimbir pot scădea inflamația și durerea musculară după exerciții (41 sursă de încredere, 42 de sursă de încredere).

Dozajul recomandat: 1 gram pe zi, dar până la 2 grame este considerat sigur (43 sursă de încredere).

*Efecte secundare potențiale: Niciuna la doza recomandată. Cu toate acestea, dozele mai mari pot subția sângele, ceea ce poate crește sângerarea.

NERECOMANDAT persoanelor care iau aspirină sau alte anticoagulante, cu excepția recomandării medicului.

Resveratrolul

Este un antioxidant găsit în struguri, afine și alte fructe cu piele purpurie. Se găsește și în vinul roșu și în arahide.

Suplimentele de resveratrol pot reduce inflamația la persoanele cu boli de inimă, rezistență la insulină, gastrită, colită ulcerativă și alte afecțiuni.

Un studiu a oferit zilnic persoanelor cu colită ulcerativă 500 mg de resveratrol. Simptomele lor s-au îmbunătățit și au avut reduceri ale markerilor de inflamație CRP, TNF și NF-kB.

Într-un alt studiu, suplimentele de resveratrol au scăzut markerii inflamatori, trigliceridele și zahărul din sânge la persoanele cu obezitate.

Cu toate acestea, un alt studiu nu a arătat nicio îmbunătățire a markerilor inflamatori în rândul persoanelor supraponderale care iau resveratrol.

Resveratrolul din vinul roșu poate avea, de asemenea, beneficii pentru sănătate, dar cantitatea din vinul roșu nu este la fel de mare pe cât cred mulți oameni.

Vinul roșu conține mai puțin de 13 mg de resveratrol pe litru (34 oz), dar majoritatea studiilor care investighează beneficiile resveratrolului pentru sănătate au utilizat 150 mg sau mai mult pe zi.

Pentru a obține o cantitate echivalentă de resveratrol, ar trebui să beți cel puțin 11 litri (3 galoane) de vin în fiecare zi, ceea ce cu siguranță nu este recomandat.

Dozajul recomandat: 150-500 mg pe zi.

*Efecte secundare potențiale: Niciuna la doza recomandată, dar pot apărea probleme digestive cu cantități mari.

NERECOMANDAT persoanelor care iau medicamente anticoagulante, cu excepția recomandării medicului.

Spirulina

Este un tip de alge albastru-verzui cu puternice efecte antioxidante.

Studiile au arătat că reduce inflamația, duce la o îmbătrânire mai sănătoasă și poate întări sistemul imunitar (57 Sursă de încredere, 58 Sursă de încredere, 59 Sursă de încredere, 60 Sursă de încredere, 61 Sursă de încredere, 62 Sursă de încredere, 63 Sursă de încredere, 64 Sursă de încredere, 65 Sursă de încredere).

Deși cele mai multe cercetări efectuate până în prezent au investigat efectele spirulinei asupra animalelor, studiile efectuate la bărbați și femei în vârstă au arătat că aceasta poate îmbunătăți markerii inflamatori, anemia și funcția imunitară (64Trusted Source, 65Trusted Source).

Când persoanelor cu diabet li s-au administrat 8 grame de spirulină pe zi timp de 12 săptămâni, nivelurile lor de marker de inflamație MDA au scăzut (Sursa de încredere).

În plus, nivelurile lor de adiponectină au crescut. Acesta este un hormon implicat în reglarea metabolismului zahărului din sânge și al grăsimilor.

Dozajul recomandat: 1-8 grame pe zi, pe baza studiilor curente. Spirulina a fost evaluată de Convenția Farmacopeială din SUA și este considerată sigură (Sursa de încredere).

*Efecte secundare potențiale: În afară de alergie, nici una la doza recomandată.

NERECOMANDAT persoanelor cu tulburări ale sistemului imunitar sau cu alergii la spirulină ori alge.